Gibt es Übungen, um eine große Brust zu glätten?

Eine große Brust kann als männlich wahrgenommen werden, aber nicht, wenn es schlaff ist und aus Mann Boobs besteht. Überschüssige Brust Fett kann negativ beeinflussen Ihr Aussehen, und loszuwerden, es wird Arbeit erfordern. Sie müssen ein Kalorien-Defizit durch Diät und Bewegung zu akkumulieren, so dass Sie Gewicht verlieren von Ihrem ganzen Körper. Sie können nicht Fett aus nur einem Bereich zu reduzieren, aber wenn Ihre gesamte Körperfett reduziert, wird Ihre Brust Fett auch geben in.

Forschungsergebnisse, die im “Journal of Adipositas” veröffentlicht wurden, zeigen, dass eine hochintensive intermittierende Übung, HIIE, effektiver bei der Verringerung von Körperfett ist als jede andere Form der Übung. Diese Art von Übung erfolgt durch Wechsel zwischen kräftiger und moderater oder geringer Intensität. Zum Beispiel beschleunigen Sie von einem Joggen oder gehen Sie in einen all-out Sprint, oder reiten Sie ein Fahrrad oder Pedal auf einer elliptischen Maschine in einer niedrigen oder moderaten Intensität vor dem Beschleunigen bis zu einem kräftigen Tempo. Die American Heart Association empfiehlt, diese Art von kräftigen Übung für 75 Minuten pro Woche zu tun.

Krafttraining mindestens zweimal pro Woche kann dazu beitragen, Ganzkörper-Gewichtsverlust und helfen, Ihre große Brust zu glätten. Muskelgewebe verbraucht mehr Kalorien als Fett nur zu existieren. Ihr Stoffwechsel steigt, und Sie verbrennen Kalorien, auch wenn Sie in Ruhe sind. Zusammengesetzte und Kombinationsübungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig arbeiten, können Muskelsimulation und Kalorienverbrennung maximieren. Abgesehen von Brust-Übungen, gehören Ausfallschritte mit seitlichen Erhöhungen, Kniebeugen mit Bizeps Locken, Kreuzheben, Crunches, gebogenen Reihen, Lat Pull-Downs und Step-ups mit Schulterpressen.

Nur die Arbeit Ihre Brust wird nicht reduzieren die überschüssige Fett aus ihm. Es wird jedoch stärken und tönen Sie Ihre Brustmuskeln unter dem Fett. Wenn Ihr Brustfett reduziert, wird Ihre Brust flacher erscheinen, aber immer noch definiert. Muskel ist dichter als Fett, also, obwohl Sie das Muskelgewebe anregen, verlieren Sie immer noch Zoll. Study Befunde von der American Council on Exercise zeigen, dass Hantel Bankdrücken, die Pec Deck Maschine und Bent-Forward-Kabel-Crossovers, am effektivsten arbeiten die Brust. Andere Übungen, die Sie tun können, gehören Dumbbell-Fliegen und Liegestütze.

Bevor Sie eine Brust-Abflachung Workout-Routine beginnen, konsultieren Sie einen Arzt, vor allem, wenn Sie mit gesundheitlichen Bedingungen oder Verletzungen geplagt sind. Verstehen Sie dort sind 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett, um ein Pfund in einer Woche von Ihrem ganzen Körper zu verlieren – einschließlich Ihrer Brust – Sie müssen ein tägliches Defizit von 500 Kalorien ansammeln. Das Abschneiden von Kalorien aus dem Essen trägt zu Ihrem täglichen Defizit bei. Sie können zum Beispiel Wasser anstelle von Soda und Alkohol trinken, oder Snack auf Gemüse statt Chips. Fettige Fleisch und Vollfett-Molkerei können durch mageres Fleisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte ersetzt werden. Türkei, hautloses Huhn, fettarme Joghurt und fettfreie Milch sind bessere Entscheidungen.

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Dinge, die man beachten muss