Alternativen zur Langhantel

Barbell Kniebeugen sind eine sehr effektive Übung, wie die Bewegung “aktiviert die körpereigenen Muskeln” und ist die beste Gesamtübung, nach Kinesiologie Professor Stuart Phillips, Ph.D. Obwohl wirksam sind, können Sie müde werden, die gleiche Übung die ganze Zeit durchzuführen. In diesem Fall können Sie eine alternative Übung auf die Kniebeuge, die ähnliche Muskeln zielt.

Abgewinkelte Beinpresse

Die abgewinkelte Beinpresse ist eine Übung, die es erfordert, dass Sie gegen einen Widerstand in einem 45-Grad-Winkel drücken. Ähnlich wie barbell Kniebeugen, die abgewinkelte Beinpresse arbeitet Ihr Quadrizeps, glutes und soleus, ein Muskel deines Kalbes. Ihre Oberschenkel und Gastrocnemius, ein weiterer Muskel in Ihrem Kalb, werden gearbeitet, da sie das Gewicht durch die Dauer der Übung stabilisieren.

Dumbbell Ausfallschritte

Dumbbell-Lungen bieten eine Herausforderung ähnlich der der Hantel-Kniebeugen, obwohl diese Übung jedes Ihrer Beine individuell funktioniert. Die Durchführung einer Übung auf diese Weise kann Muskel-Ungleichgewichte in Ihren Beinen zu reduzieren oder zu beseitigen, da es sicherstellt, dass jeder von Ihren Beinen alle Arbeiten auf eigene Faust zu tun hat. Die Hantel-Lunge arbeitet Ihren Quadrizeps, Gesäß, Gastrocnemius, Sohle und Oberschenkel. Ihre obliques und Muskeln von Ihrem unteren Rücken auch stabilisieren Sie Ihren Körper und pflegen Sie Ihr Gleichgewicht.

Dumbbell Deadlift

Die Hantel-Kreuzheben kann eine geeignete Alternative zu der Kniebeuge aufgrund der Strecke der Muskeln, die es herausfordert. Aber es kann auch eine bessere Wahl aus Sicherheitsgründen sein, da du das Gewicht nicht auf deine Schultern stützen musst, du brauchst nur Hanteln aus dem Boden und hebst sie auf Knieebene an. Die primären Muskeln, die von der Hantelstiftung gearbeitet werden, sind deine Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Aufrichter Spinae, die in deinem unteren Rücken ist. Ihre Oberschenkel, Kälber, Bauchmuskeln und Ober-Rücken-Muskeln stabilisieren Ihren Körper während der Übung.

Dumbbell Step-Ups

Die Hantelstufe ist auch eine Übung, in der jeder Bein individuell arbeiten muss. Und wie Dumbbell-Kreuzheben, kann es sicherer sein als Hantel-Kniebeugen, weil Sie kein Gewicht über Ihren Kopf oder Schultern heben. Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass die Plattform, auf die Sie treten, stabil ist. Die Hantel-Aufstieg funktioniert vor allem Ihr Quadrizeps und glut, aber es funktioniert auch Ihre Kälber, Oberschenkel, unteren Rücken und Bauchmuskeln, weil diese Muskeln als Stabilisatoren wirken.