1,400-Kalorien-Diät

Eine konsistente 1.400-Kalorien-pro-Tag Diät-Plan liefert Gewichtsverlust für die meisten Erwachsenen. Wie viel Sie pro Woche verlieren, hängt jedoch von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie täglich verbrennen. Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag ergibt einen wöchentlichen Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund. Obwohl 1.400 Kalorien für viele Menschen ausreichend ist, müssen Sie gewissenhaft Ihre Mahlzeiten konstruieren, so dass Sie sich nicht entzogen fühlen oder verpassen Sie auf wesentliche Nährstoffe. Aktive Erwachsene, die eine Stunde oder mehr Tage ausüben, können 1.400 Kalorien pro Tag zu wenig finden, um ihre Bedürfnisse zu tanken.

1.400 Kalorien ist für einige Dieters geeignet

Eine 1.400-Kalorien-Diät ist relativ restriktiv, aber wird nicht den gleichen Gewichtsverlust für alle. Eine sitzende 50-jährige Frau braucht nur etwa 1.600 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu erhalten und wird nur ein 200-Kalorien-pro-Tages-Defizit erreichen, wenn sie 1.400 Kalorien verbrauchen. Dies führt zu einem Verlust von etwa 0,4 Pfund pro Woche. Am anderen Extrem, ein durchschnittlicher aktiver 20-jähriger Mann, der 3.000 Kalorien pro Tag benötigt, um sein Gewicht zu erhalten, könnte so viel wie 3,2 Pfund pro Woche mit dem 1.600-Kalorien-pro-Tages-Defizit dieser Diät-Plan zu erlangen , Obwohl, dass verlieren mehr als 2 Pfund pro Woche konsequent wird nicht empfohlen, weil es oft bedeutet, dass Sie verlieren Muskel zusammen mit Fett. Schneller Gewichtsverlust ist weniger nachhaltig, und Sie sind eher zu gewinnen Gewicht verloren zurück.

Die Wahl gesunder Lebensmittel auf einer 1.400-Kalorien-Diät

Wenn Sie nur Kalorien bei der Planung Ihrer Mahlzeiten für 1.400 Kalorien pro Tag betrachten, werden Sie wahrscheinlich andere wichtige Funktionen der Nahrung vermissen. Ein ganzheitlicher Facharzt, Mark Hyman, MD, behauptet, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Zum Beispiel werden Sie nicht die Nährstoffe, die Sie benötigen, wenn Sie eine 600-Kalorien-Zimt-Rolle zum Frühstück, 400 Kalorien im Wert von Chips für das Mittagessen und ein 400-Kalorien Fast-Food-Burger zum Abendessen – auch wenn Sie sich treffen Kalorien-Ziel.Die Qualität Ihres Essens spielt auch eine Rolle, ob Sie sich zufrieden, energisch und gesund fühlen.Das US Department of Agriculture empfiehlt, dass eine Person nach einem 1.400-Kalorien-pro-Tag-Plan verbrauchen 5 Unzen Protein pro Tag, 3 Tassen Molkerei, 5 Unzen Körner, 1 1/2 Tassen Obst, 2 Tassen Gemüse und nicht mehr als 5 Teelöffel Öl aus gesunden, ungesättigten Fettsäuren. Entscheiden Sie sich für unverarbeitete Versionen dieser Lebensmittel, wie mageres Fleisch, ungesüßte Joghurt und Milch, Vollkornprodukte, frisches oder gefrorenes Gemüse und Früchte ohne Sauce und / oder Zucker.

Beispiel 1.400-Kalorien Mahlzeit Plan

Ein Tag von einem 1.400-Kalorien-Mahlzeit-Plan kann mit einem pochierten Ei beginnen, ein 2 1/2-Unzen Vollkornbagel, 1 Esslöffel Erdnussbutter und ein Apfel. Zum Mittagessen, eine Tasse Vollkorn-Spaghetti mit 1 Teelöffel Olivenöl gemischt, 1/2 Tasse gedämpft Zucchini, 1/2 Tasse gedämpft roten Pfeffer und 2 Esslöffel zerkleinerten Mozzarella-Käse. Genießen Sie 1 1/2 Tassen 1 Prozent Milch auf der Seite. Beim Abendessen, haben 3 Unzen Flanke Steak gegrillt neben einer kleinen gebackenen Süßkartoffel und 3/4 Tasse gedämpften Brokkoli. Als Snack, zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Abendessen, genießen Sie 1 1/2 Tassen schlichten, fettarmen Joghurt mit 1/2 Tasse frischen Blaubeeren. Ein weiterer Tag könnte mit 1 Tasse zerrissenen Weizen, 1 1/2 Tassen beginnen 1 Prozent Milch und eine kleine Banane. Die Mittagszeit besteht aus einem Salat, der mit 2 Tassen zerkleinertem Romaine-Salat, 1/2 Tasse geschnittenen Gurken und fünf Kirschtomaten hergestellt ist, mit 1 Esslöffel Kürbiskerne, 2 Unzen gebackene Hühnerbrust und 2 Teelöffel Olivenöl und Zitronensaft . Zum Abendessen, braten Sie 3 Unzen Lachs und haben Sie es mit 1/2 Tasse Wildreis und eine Tasse gedünstete Erbsen und Karotten. Snacks sind 1 Tasse Plain Kefir, 3/4 Tasse frische Himbeeren, 1 Unze Cheddar Käse und acht Crack-Weizen Cracker.

Wenn Sie nicht verlieren Gewicht auf 1.400 Kalorien

Wenn Sie nicht erreichen Ihre Gewichtsverlust Ziele mit einer 1.400-Kalorien-Diät, nicht automatisch davon ausgehen, dass Sie noch weniger Kalorien essen sollten. Registrierte Ernährungsberater Joanne Larsen Notizen auf ihrer Website, AsktheDietian.com, dass Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, da dies zu Ernährungs-und Energie-Defizite führen kann. Seien Sie ehrlich über das Essen der empfohlenen Portionen, um die 1.400-Kalorien-Ziel zu erreichen, eine Küchenwaage und Satz von Messbecher gehen einen langen Weg in halten Sie auf der Strecke.Wenn Ihre Gesundheit erlaubt es und Ihr Arzt genehmigt, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität zu , Um mehr Kalorien täglich zu verbrennen und ein größeres Defizit zu schaffen. Eine tägliche 30-minütige Spaziergang, Schwimmen Runden, Gartenarbeit oder Calisthenics erhöhen Ihre Kalorienverbrauch von 150 bis 300 Kalorien pro Tag, je nach Größe und Übung Intensität. Übung bietet auch zahlreiche andere Vorteile, die Wellness und einen gesunden Körper zu fördern.