Arabische Kaffeeernährung Informationen

Arabica Bohnen produzieren die häufigste Art von Kaffee in der Welt. In der Tat schätzt das Coffee Research Institute, dass bis zu 80 Prozent des weltweiten Kaffees aus Arabica Kaffee-Pflanzen produziert wird. Arabischer Kaffee ist eine Art von Getränk aus diesen Kaffeebohnen, die zahlreiche ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Der Schlüssel ist, Ihre gesamte Kaffeezufuhr zu moderieren und Mastzusätze zu begrenzen.

Antioxidantien und Phytonährstoffe

Wie andere Arten von Kaffee, bietet arabischen Kaffee mehr als ein Pick-me-up. Die Akademie für Ernährung und Diätetik lobt schwarzen Kaffee für seine potenziellen entzündungshemmenden Effekte, dank Antioxidantien in den Bohnen. Im Laufe der Zeit können Antioxidantien aus pflanzlichen Lebensmitteln Ihr Risiko für chronische Krankheiten reduzieren. Phytochemikalien – pflanzliche Verbindungen – gefunden in Kaffeebohnen gehören Chlorogensäure und Chininsäure. Diese Phytonährstoffe haben antioxidative Auswirkungen auf den Körper und können auch die Zerstörung von abnormen Zellen für eine mögliche Krebsvorsorge fördern.

Vitamine und Mineralien

Kaffee bietet auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralien in kleinen Mengen. Eine 8-Unzen Tasse gebrühter Kaffee bietet etwa 7 Milligramm Magnesium, 0,6 Milligramm Mangan plus 0,5 Milligramm Niacin und 0,2 Milligramm Riboflavin – beide sind B-Vitamine. Während nicht signifikant in Bezug auf die Menge, diese Nährstoffe sind Boni hinzugefügt, wenn Sie Kaffee genießen.

Elektrolyte und Hydratation

Gebrühter Kaffee ist 95 Prozent Wasser und kann zu Ihrem täglichen Hydratationsbedarf beitragen. Allerdings ist eine gemeinsame Sorge mit Kaffee, dass es zu Dehydratation führen kann. Während arabischer Kaffee diuretische Eigenschaften hat, schätzt CoffeeandHealth.org es mehr als 5 Tassen, um dich dehydriert zu machen. Auch arabischer Kaffee hat nur eine Spur von Natrium, sowie den zusätzlichen Nutzen von 116 Milligramm Kalium pro 8 Unzen. Diäten niedrig in Natrium und hoch in Kalium nicht nur regeln Blutdruck, aber sie auch helfen, Hydratation und Flüssigkeit Gleichgewicht zu halten.

Koffein und empfohlene Einnahme

Wie andere Kaffee-Pflanzen, Arabica Bohnen natürlich enthalten Koffein. Obwohl nicht als schädlich in moderaten Mengen, zu viel Koffein kann gesundheitliche Bedenken darstellen. Koffein hilft aufzuwecken, aber zu viel kann zu Schlaflosigkeit und Angst führen. Menschen mit Bluthochdruck könnte empfindlich auf arabischen Kaffee, weil Koffein kann vorübergehend erhöhen Ihren Blutdruck. Aus diesen Gründen empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik nicht mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag – das entspricht etwa drei 8-Unzen Tassen Kaffee. Schwangere und stillende Frauen sollten 200 Milligramm Koffein nicht überschreiten.

Andere Ernährungsüberlegungen

Wenn Sie nicht Ihren Kaffee schwarz nehmen, gibt es andere ernährungsbedingte Überlegungen abgesehen von den Arten der Kaffeebohnen, die in Ihrer täglichen Schale benutzt werden. Creme und Zucker fügen eine erhebliche Menge an Kalorien und Fett zu arabischen Kaffee, die leicht machen können, dass sonst Nahrungsergänzungsmittel ein Diät-Alptraum. Stattdessen konzentrieren sie sich auf den natürlich reichen Geschmack der Arabica Bohnen und erhellen mit fettarmer Milch. Fat-Free-Lattes sind auch gute Alternativen zum beladenen Kaffee, weil sie den zusätzlichen Nutzen des Kalziums und des Vitamins D aus der Milch haben.