Ein hochwertiges Hebeprogramm für harten Muskeln

Eine hohe rep Gewichtheben Programm für harte Muskeln entwickelt verbessert Muskel-Definition und Ihr Aussehen. Sie können Ihre Fortschritte verfolgen, indem Sie regelmäßige Körperzusammensetzung Tests, weil Ihr Körper Fett Prozentsatz sinkt, wie Ihre Muskulatur erhöht. Ihr Arzt oder Fitness-Trainer können Hautfalten oder Umfang Messungen, bioelektrische Impedanz oder andere diagnostische Geräte verwenden, um Ihren Körper Fett Prozentsatz zu bestimmen.

Verhärten Sie Ihre Muskeln erfordert ein Gewichtheben Programm, das extramuskuläre Fett reduziert, weil dieses Fett reduziert Muskel-Definition und macht sie weich erscheinen. Gewichthebenprogramme, die entworfen sind, um Ihre Muskeln zu verhärten, zielen normalerweise auch auf Muskelwachstum ab. Größere Muskeln erscheinen härter, indem sie herausspringen und die Streifen in Ihren Muskelgeweben aufdecken. Abhängig von Ihrem Fitness-Level, die erste Phase Ihres Muskel-härtenden Gewichtheben-Programm betont Fettabbau und Fortschritte auf Muskelwachstum nach mehreren Monaten.

Eine hohe rep Gewichtheben Programm für harte Muskeln entwickelt beinhaltet Übungen, die Ihre Muskeln innerhalb von 20 bis 25 Wiederholungen zu erschöpfen. Dieser Wiederholungsbereich zielt auf Muskelfasern, die die meisten fettverbrennenden Mitochondrien enthalten, entsprechend dem Nationalen Verband der persönlichen Trainers. Ihre Muskeln passen sich an, indem sie mehr Mitochondrien herstellen, die Ihre Muskeln durch Verbrennen von extramuskulärem Fett aushärten. Betonen Sie das muskuläre Wachstum durch Verringerung des Wiederholungsbereichs nach etwa sechs Monaten Training. Diese Übungen beinhalten Gewichtheben Übungen, die Ihre Muskeln innerhalb von 12 bis 15 Wiederholungen abschöpfen.

Die Entwicklung härterer Muskeln beinhaltet typischerweise zusammengesetzte und isolierte Übungen. Zusammengesetzte Bewegungen, wie Bankdrücken und Kniebeugen, sind ein kritischer Bestandteil der Muskelverhärtung, weil sie die mitochondriale Produktion maximieren. Zusammengesetzte Übungen rekrutieren auch die meisten Muskelgewebe und sorgen für das größte Muskelwachstum. Isolierte Gewichtheben Übungen bieten Härten Vorteile, vor allem während der letzten Teil Ihres Programms. Isolierte Übungen helfen Ihnen, einzelne Muskeln Gruppen zu überwinden Muskeln Ungleichgewichte und schlechte Entwicklung.

Ihr Körper passt sich in etwa drei bis vier Wochen an individuelle Bewegungsbewegungen an. High Rep Gewichtheben Programme für Muskelverhärtung erfordern Übungsvariation zur Optimierung der Fettreduktion und Muskelwachstum. Das Ändern Ihrer Übungen hilft auch, Überbeanspruchungen in Ihren Gelenken zu verhindern. Führen Sie verschiedene Übungsbewegungen durch, die auf denselben Muskelgruppenersatz abzielen. Fügen Sie auch subtile Vielfalt, wie die Änderung der Reihenfolge Ihrer Übungen oder mit einem anderen Griff.

Muskelverhärtung

Wiederholungsbereich

Zusammengesetzt

Variation