Kalorien verbrannt in einer Trx-Klasse

Eine TRX-Klasse bietet alles: Kernkraft, Balance, Flexibilität und Ganzkörperstärke. Einige Klassen sind sogar als Cardio-Stärke-Schaltung konzipiert, die Bursts von Cardio zwischen Übungen auf dem TRX Trainer durchgeführt, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern. Genau wie viele Kalorien Sie verwenden, hängt von der Klassenstruktur, Ihrer Intensität und Ihrer Größe ab. Unabhängig von Kalorienverbrauchsraten kann eine TRX-Klasse, die von einem ausgebildeten Instruktor geleitet wird, Ihnen helfen, funktionale Kraft zu bauen, um die sportliche Leistung, die tägliche Aktivität und Ihr gesamtes Wohlbefinden zu verbessern.

Was ist TRX?

TRX Klassen verwenden Ausrüstung bekannt als TRX Suspension Trainer zu Ihrem Körpergewicht zu manipulieren, so dass Sie Kraft und Flexibilität zu bauen. Die Trainer sind aus industriell-festem Nylon-Gurtband gefertigt, die an jeder vertikalen, stabilen Stelle verankert sind – wie ein Pol, Deckenbalken oder Baumast. Ein TRX Trainer ist lang und bietet zwei Griffe, die auf verschiedene Höhen eingestellt werden können, so dass Sie Hunderte von Übungen mit ihnen machen können, unabhängig von Ihrer Größe oder Fitness-Ebene. Eine Klasse bietet in der Regel eine Reihe der Trainer, so dass mehrere Menschen können Trainiere sofort Der Lehrer führt Sie durch ein Aufwärmen und verschiedene Übungen, je nach der Absicht der Klasse. Klassen können entworfen werden, um Ganzkörper-Kraft zu bauen, geben eine umfassende Cardio-und Krafttraining, verbessern die Flexibilität, bauen den Kern, oder entwickeln sportliche Fähigkeiten, wie Golf-Schaukeln.

Deine Größe bestimmt Burn

Kalorien verbrannt sind ein Spiegelbild des Energieaufwandes. Wenn Sie einen größeren Motor oder Körpergröße haben, verbrennen Sie mehr Kalorien. Zum Beispiel könnte eine 125-Pfund-Frau 275 Kalorien in einer einstündigen, moderaten Calisthenics-artigen TRX-Klasse verbrennen, die grundlegende Bewegungen wie Pullups, Pushups und Planken beinhaltet, während ein 180-Pfund-Mann 400 Kalorien in der gleichen Klasse verbrennen könnte. Halten Sie diesen Unterschied im Auge, wenn Sie sehen, Kalorien-Verbrennungen auf einem Klassenplan aufgeführt. Überlegen Sie, wie Ihr Gewicht mit dem Körper verglichen wird, auf dem die Statistiken basieren.

Wie Intensität Brennen beeinflusst

Je härter deine Arbeit, desto mehr Kalorien verbrennen sie. Wenn die TRX-Klasse als eine Schaltung eingerichtet ist, in der du eine Reihe von Übungen mit dem Trainer machst und dann eine Minute oder zwei von hochintensiven Cardio-Arbeiten machst, wie zB Sprungjacken, Kniebeugen oder Fußballläufe, kannst du brennen Zwischen 480 und 700 Kalorien pro Stunde, je nach Größe. Eine Klasse, die klassische Krafttraining imitiert, bestehend aus zwei bis drei Sätzen von 6 bis 12 Wiederholungen einer Übung – wie zB Zeilen – gefolgt von einer 30- bis 60-Sekunden-Wiederherstellung zwischen Sätzen, die alle großen Muskelgruppen ansprechen, wird verbrennen Etwa 180 bis 266 Kalorien pro Stunde. Eine TRX-Klasse, die eine rigorose Schaltung von Kraftübungen beinhaltet, wo es keine Pausen zwischen Sätzen von Übungen gibt, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen – zwischen 360 und 500. Wenn Sie an einer TRX-Klasse teilnehmen, die auf Flexibilität basiert, um Yoga zu verbessern oder Pilates Training, erwarten Sie Ihre Kalorienverbrauch zwischen 240 bis 350 Kalorien pro Stunde-lange Klasse.

Beispiel TRX Klassen und Kalorienbrand

TRX-Klassen variieren, in denen Übungen angeboten werden, da der Lehrer jede Klasse an die Fähigkeiten und Ziele der Teilnehmer anpasst. Eine Probe TRX-Klasse, die eine Minute von niedrigen Reihen, TRX Kniebeugen, Kniebeugen in Reihe, Kniebeugen Sprünge, Brustdrücken, Zyklus Sprünge und Front Kniebeugen, wiederholt als eine Schaltung dreimal mit einem 30-Sekunden-Pause zwischen jeder Schaltung verbrennt 455 Kalorien Für einen 180-Pfund-Mann. Nehmen Sie an einer anderen Klasse teil, die Sie drei Besichtigungen zu einer Rennstrecke machen, dann links, TRX-Sprinter beginnt, hohe Knie mit dem TRX-Trainer, niedrige TRX-Reihen, TRX-Hockersprünge und TRX-Atom-Pushups für eine Minute mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen jeder Runde von Übungen verbrennt 380 Kalorien für einen 180-Pfund-Mann. Jedes dieser Workouts dauert etwa 30 Minuten, um mit Aufwärmen und Abkühlen zu vervollständigen.