Können Sie abnehmen, indem Sie Basketball spielen?

Basketball kann nicht die effizienteste Gewichtsverlust Werkzeug, aber es kann eine der effektivsten sein. Diejenigen, die eine Abneigung für etwas so streng und anspruchsvoll wie laufen haben, können doch Basketball nützlich finden, weil es eine Aktivität ist, die Spaß macht und in der Lage ist, Kalorien zu verbrennen. Mit genügend Anstrengung kann Basketball leicht helfen, Fett zu vergießen.

Kaloriendefizit

Der Zweck jeder Übung ist es, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Dies ist bekannt als Kaloriendefizit. Diät ist die grundlegendste und wichtigste Teil der Gewichtsverlust, weil es sehr schwierig ist, ein Kalorien-Defizit zu schaffen, wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen. Die Qualität der Kalorien ist auch wichtig. Sie sollten eine gesunde Ernährung voller Faser und Vollwertkost essen, um die Verdauung zu erleichtern und den Hunger zu unterdrücken.

Kalorien verbrannt

Nach Harvard Health Publications, ein 155-Pfund. Person kann etwa 298 Kalorien in 30 Minuten des Basketballs zu brennen. Allerdings wird eine Person mit einem höheren Körpergewicht mehr Energie aufwenden, so Körpergewicht und Kalorienverbrauch korreliert sind: ein 185-lb. Einzelne wird etwa 355 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.

Formel

Ihr Kalorienverbrauch basiert auf einer Reihe von Faktoren wie Genetik, Alter, Geschlecht und Intensität der Übung. Allerdings gibt es eine Formel, die Sie verwenden können, um eine ziemlich genaue Kalorienverbrauch insgesamt zu berechnen. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit der Nummer 3.6. Dies wird eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie brennen in einer Stunde von Basketball. Wenn du weniger als eine Stunde spielst, kannst du diese Nummer entsprechend reduzieren.

Vergleiche

Die meisten Sportarten, einschließlich Basketball, sind Start und Stop in der Natur. Sie können erhebliche Anstrengungen zu spielen, aber im Allgemeinen werden sie nicht verbrennen so viele Kalorien wie eine kontinuierliche Übung wie Laufen oder Radfahren, solange diese in einer kräftigen Anstrengung getan werden. Zum Beispiel, ein 155-lb. Person läuft 7,5 Meilen pro Stunde verbrennt 465 Kalorien in 30 Minuten. A 155-lb. Person, die etwa 16 Meilen pro Stunde verbrennt, wird etwa 446 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen.

Bedeutung

Ein einziges Pfund Körperfett entspricht 3500 Kalorien. Es würde etwa sechs Stunden Basketball für ein 155-lb benötigen. Person, um 1 Pfund Fett zu verbrennen und weniger als fünf Stunden für ein 185-Pfund. Person, dasselbe zu tun. Das Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate aerobe Aktivität oder eine Stunde und 15 Minuten kräftige Aerobic-Aktivität jede Woche, aber das ist nur eine Grundlinie. Sie sollten sich frei fühlen, Basketball für fünf oder sechs Stunden pro Woche spielen, wenn nötig. Allerdings könnte Basketball besser als Ergänzung arbeiten, anstatt ein Eckpfeiler eines Gewichtsverlust-Programms. Es kann ein Weg, um Gewichtsverlust unterhaltsam zu halten, aber es ist nicht so effizient bei der Verbrennung von Kalorien als einfach zu laufen.