Aerobic-Training für Basketball

Basketball erfordert eine Vielzahl von Fähigkeiten, hohe Konzentrationen und Top-Tier körperliche Fitness. Aerobe Übungen wie Joggen, stationäres Radfahren, Springen Seil und Schwimmen sind einige der besten Möglichkeiten, um Ihre Kraft und Ausdauer zu bauen und verbessern Sie Ihre Sauerstoff-System, so dass Sie die Ausdauer und Disziplin haben, um jedes Spiel mit maximaler Intensität bis zum letzten Summer spielen Geräusche.

Jogging

Beginnen Sie jede Praxis, indem Sie ein paar Runden um die Turnhalle oder den Außenhof rütteln. Um den Jog weniger eintönig zu machen, betrachten Sie, einen Basketball zu betrunken, während Sie laufen, halten Sie Ihren Kopf oben und die Augen fokussiert auf Ihr Vorwärtsfeld der Ansicht, wie Sie, wenn Sie das Gericht in einem Spiel dribbeln. Betrachten Sie auch das Üben einiger Ball-Handling-Bewegungen, wie Crossovers, durch-die-Bein-Jukes und hinter dem Rücken Richtungsänderungen. Sobald Sie an diese grundlegende Routine gewöhnt sind, betrachten Sie drei bis fünf Pfund Gewichte auf Ihre Unterarme und Knöchel, um ein Element der Widerstandstraining hinzuzufügen.

Stationäre Fahrräder

Stationäre Fahrräder bieten die Oberseite des Ausdauertraining ohne den Nachteil der Hochschlagbelastung auf Knie und andere Gelenke. Sie sind ein gutes Werkzeug für die Abkühlung nach der Praxis oder ein generisches Training zwischen den Spielen. Verbringen Sie etwa 30 Minuten bis zu einer Stunde auf dem Zyklus, und wechseln Sie Ihre in der Regel stetigen Training mit ein paar höher-Tempo-Rallyes zu bauen in ein bisschen schwere Anstrengung anaerobe Ausbildung.

Elliptische maschinen

Elliptische Maschinen kombinieren die Trainingseinheiten eines Tretmachers und Treppensteigers und bieten den Vorteil eines erhöhten Krafttrainings zur Stärkung Ihrer Schienbeine, Knöchel, Kälber, Bizeps, Pecs und Unterarme, während Sie trotzdem rhythmisch einen Schweiß brechen und Ihren Cardio steigern können.

Sprungseil

Springen Seil ist eine hervorragende Möglichkeit, Cardio Fitness zu bauen und arbeiten Sie alle wichtigen Kalb und Knöchel Muskeln. Achten Sie darauf, auf den Zehen zu bleiben, und lassen Sie sich nicht mit der Geschwindigkeit weg und tragen Sie sich zu schnell. Das Ziel ist es, Ihre Ausdauer zu verbessern und Kraft zu bauen, nicht an die Grenze zu steuern. Betrachten Sie in ein paar schnell-Schritt-Fuß-Kombinationen, wie ein Boxer, um Ihre Geschicklichkeit und Koordination zu verbessern. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als drei Sätze, jeweils fünf bis 10 Minuten.

Schwimmen

Schwimmen ist eine weitere hervorragende Low-Impact-Aerobic-Übungen für Basketballspieler. Schwimmen arbeitet fast alle Muskelgruppen, und die Chancen, einen Muskel zu ziehen oder übermäßigen Druck auf ein Gelenk zu setzen, sind stark vermindert. Beschränken Sie sich nicht auf das Schwimmen während des Pools. Einige Trainer befürworten den Pool für plyometrische Übungen, um die Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit Ihrer Muskelfunktion zu verbessern. Alle üblichen plyometrischen Übungen, wie Kniebeugensprünge, geteilte Kniebeugensprünge, Tuck-Sprünge und Seitensprünge, können im Wasser durchgeführt werden, mit weit weniger Belastung auf dem Rücken, Knie, Füße und Knöchel, als die gleichen Bewegungen an Land durchgeführt werden.