Gibt es Übungsbewegungen, um Fett von der Seite der Oberschenkel zu verlieren?

Wie Sie Gewicht um Ihren unteren Körper zu gewinnen, können Sie feststellen, überschüssige Fettaufbau auf Ihre inneren und äußeren Oberschenkel. Während traditionelle Oberschenkel-Stärkung Übungen helfen können Ton Ihre zentralen Quadrizeps, spezifische Krafttraining Übungen sind notwendig für die äußere und innere Oberschenkel. Führen Sie diese Stärkung Übungen zwei bis drei Tage pro Woche zusammen mit einer konsequenten täglichen aeroben Übungsroutine für beste Fett-Verlust-Ergebnisse.

Hip-Entführungen und Adduktionen sind Bewegungsbewegungen, die helfen, die äußere und innere Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Mit Widerstandsbändern, einem leichten Fitness-Tool aus Latex oder Gummi, sind beide Übungen möglich. Für Hüftabduktionen binden Sie ein Ende eines Widerstandsbandes an ein festes, stabiles Objekt und wickeln das andere Ende um den Knöchel gegenüber dem festen Gegenstand. Ziehen Sie Ihren Fuß zur Seite und zurück zur ursprünglichen Position, um Ihren äußeren Oberschenkel mit jedem Fuß zu arbeiten. Hip Adduktionen sind auch mit Widerstandsbändern möglich. Für diese Übung, wickeln Sie das gegenüberliegende Ende des Bandes um den Knöchel, der dem festen Gegenstand am nächsten liegt, und bringen Sie diesen Fuß vor und über den gegenüberliegenden Fuß, um Ihren inneren Oberschenkel zu bearbeiten. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen jeder Übung mit jedem Fuß.

Mehrere muskelverstärkende Übungen für Ihre Innen- und Außenschenkel sind ohne jegliche Trainingsausrüstung möglich. Lungene arbeiten alle Teile des Quadrizeps oder Oberschenkel, Muskel. Ein Boden stürzt mit einem Rist speziell hilft, den Adduktor, oder inneren Oberschenkel, Muskeln zu stärken. Lange vorwärts auf ein Bein, dann bring deine Handflächen auf den Boden vor dir in der Bergkletterer-Haltung. Ihr vorderer Fuß sollte auf der Außenseite deines Armes sein. Die seitliche Auseinandersetzung ist eine andere Adduktor-Übung, in der du an die Seite stürzt, anstatt vor deinem Körper. Squats werden normalerweise durchgeführt, um den zentralen Quadrizeps-Muskel zu stärken. Allerdings kann Ihre Haltung variieren, um verschiedene Teile des Oberschenkels zu arbeiten. Stehen Sie mit Ihren Füßen weiter auseinander, um Ihre inneren Oberschenkel während einer Kniebeugen zu arbeiten, und ziehen Sie Ihre Füße zusammen, um Ihre äußeren Oberschenkel zu arbeiten.

Strength-Trainings-Maschinen sind oft ein wirksamer Ersatz für Körpergewicht Widerstand Übungen und Übungen, die andere Fitness-Tools verwenden. Adduktor- und Entführer-Verstärkungsmaschinen erlauben es Ihnen, auf dem Sitz einer Maschine mit verschiedenen Gewichten zu sitzen, um Ihr Oberschenkel-Training an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Adductor und Abductor-Maschinen bewegen in der Regel Ihre gebogenen Beine in einer zusammen und nach außen Bewegung mit Widerstand auf gegenüberliegenden Seiten, um entweder Ihre inneren oder äußeren Oberschenkel zu arbeiten. Wenn Sie Zugang zu dieser Art von Fitnessgeräten haben, führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung während Ihrer Oberschenkel-Stärkung Workout.

Egal wie stark Ihre inneren und äußeren Oberschenkel Muskeln mit Krafttraining werden, werden Sie nicht in der Lage sein, die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu sehen, wenn Sie arbeiten, um Ihre oberen Beine von überschüssigem Fett zu befreien. Sie werden nicht in der Lage sein, den Bereich Ihres Körpers, der Fett verlieren wird, jedoch zu ermitteln. Aber mit konsequenter Aerobic-Übung und einem gesunden Ernährungsplan werden Sie arbeiten, um Fett aus Ihrem ganzen Körper zu verlieren und schließlich die Ergebnisse mit getönten, schlanken Beinen zu sehen. Führen Sie mindestens 30 Minuten Aerobic-Übung jeden Tag für die besten Fett-Verlust-Ergebnisse.

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