Kann Push-ups bekommen Sie buff?

Unter den Kraftübungen sollte der Pushup definitiv einen Goldstern bekommen, da es einfach ist zu tun und arbeitet eine Anzahl von verschiedenen Muskeln des Oberkörpers. Es ist möglich, “buff” zu bekommen, nur diese eine Übung zu machen, aber du wirst eine viel bessere Chance haben, wenn du andere Übungen auch integrierst.

Sie können diese Pushups vor allem in der Brust fühlen, aber die Übung zielt auf mehr Muskeln als das. Pushups zielen auf den sternalen Teil des Pectoralis major – der sperrige Teil der pecs, der auf das Sternum einfügt. Die Übung rekrutiert auch die Deltoide der Schultern, den Trizeps und den Bizeps der Arme, den Clavicularteil des Pectoralis major und die Bauchmuskeln, einschließlich der obliques und rectus abdominis, oder “six-pack” Muskeln. Eine andere Sache im Auge zu behalten – während Pushups werden dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken, wenn diese Muskeln durch eine Schicht von Fett versteckt sind, werden Liegestütze alleine nicht machen sie magisch erscheinen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Kalorien-brennende Übungen, wie Laufen, Gehen oder jede andere Aktivität, die Ihr Herz pumpt bekommen zu tun.

Eines der wichtigen Lehren des Muskeltrainings ist die Notwendigkeit, Ihre Muskeln zu ermüden. Wenn du deine Muskeln arbeitest, bis sie erschöpft sind, wirst du eine bessere Chance haben, Muskel zu gewinnen und Kraft zu bauen. Für Krafttraining, tun Sie dies, indem Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Gewicht zu heben. Für Pushups, aber du musst zur Müdigkeit arbeiten, indem du die richtige Anzahl von Wiederholungen tust. Wenn du mit deiner Trainingsroutine anfängst, teste dich selbst, indem du in die richtige Pushup-Position gehst – entweder in einer Plank-Position für Männer oder mit den Knien, die auf dem Boden für Frauen ruhen. Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter den Brustbereich, und dann tun Sie so viele Liegestütze wie Sie können, treffen Sie Ihre Brust auf das Handtuch jedes Mal. Notieren Sie diese Nummer und verwenden Sie es dann als Grundlinie für Ihre zukünftigen Workouts.

Wenn Sie hoffen, Muskel zu gewinnen und buff zu bekommen, indem Sie Pushups, beiseite Zeit in Ihrem Zeitplan etwa drei bis vier Tage pro Woche für die Ausbildung. Wie andere Muskeln brauchen die Oberkörpermuskeln Zeit zum Ausruhen und erzeugen neues Muskelgewebe. So solltest du dich 24 bis 48 Stunden zwischen den Pushup-Sessions geben. Machen Sie ein kurzes Warm-up von Gehen, Joggen oder Radfahren für etwa fünf Minuten vor Ihren Liegestützen. Dann füllen Sie eine Reihe von Pushups, mit dem Ziel, eine weitere Wiederholung zu tun, als Sie während Ihres Tests getan haben. Machen Sie eine kurze Pause und dann einen zweiten Satz, bis Ihre Muskeln müde werden – Sie können oder können nicht in der Lage, einen vollen zweiten Satz zu vervollständigen. Um Ihnen weiter zu helfen in Ihrer Suche, stellen Sie sicher, dass Sie immer ausreichend Protein und richtige Ernährung. Erwachsene benötigen mindestens 0,4 bis 0,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Im Laufe der Zeit werden sich Ihre Muskeln an die Arbeit anpassen, die du tust, und du musst noch mehr Wiederholungen hinzufügen, um weiterhin deine Muskeln zu ermüden. Versuchen Sie, weitere Wiederholungen alle ein bis zwei Wochen hinzuzufügen. Variation in den Arten von Übungen, die Sie tun, wird auch helfen, in Ihrem Bemühen, einen mehr getönten Oberkörper zu bekommen. Versuchen Sie, Pushups mit Ihren Händen zu tun, die auf einer erhöhten Plattform ruhen, indem Sie einhändige Pushups oder Pushups mit einem Klatschen dazwischen machen, um die Übungen herausfordernder zu machen. Sie können auch eine Workout-Routine, die ein paar mehr Oberkörper-Übungen, die Sie durchlaufen können, wie Pullups, Bankdrücken oder andere Gewichtheben-Übungen mit einem Satz von Hanteln.

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