1500 Kalorien Diät Mahlzeit Plan mit hohem Eiweiß

Eine 1.500-Kalorien-High-Protein-Diät kann Ihnen helfen, metabolische Funktionen zu steigern und lehnen Muskelmasse. Die Aufrechterhaltung einer Diät, die fettarm ist und hoch in Protein kann schwierig sein. Erstellen Sie eine Mahlzeit Plan, der eine magere Quelle von Protein, wie Lachs oder Huhn, in jeder Mahlzeit oder Snack enthält.

Balance

Ein Gleichgewicht von gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Protein ist wichtig in einer 1500-Kalorien-a-Day-Diät. Diäten, die eine bestimmte Nahrungsmittelgruppe oder Makronährstoff ausschneiden, wie die Kohlsuppe-Diät, wird ernährungsbedingte Mängel verursachen, sagt die amerikanische Herz-Verbindung.

Teil Kontrolle

Ziel für drei Mahlzeiten, die etwa 400 Kalorien und ein 300-Kalorien-Snack enthalten Portion Control ist ein wichtiger Aspekt der Mahlzeit Vorbereitung. Portion Größe und Portion Größe sind oft verwirrt bei der Zubereitung von Mahlzeiten, sagt die Zentren der Krankheit Kontrolle und Prävention. Zum Beispiel kann ein großer Bagel zwei Portionen von 300 Kalorien enthalten, aber Sie können den ganzen Bagel verbrauchen und denken, dass es nur eine Portion ist.

Mahlzeitplanung

Bei der Planung Ihrer Mahlzeiten, achten Sie darauf, 4 Unzen enthalten. Von magerem Eiweiß, eine halbe Tasse gesunde Kohlenhydrate und viel Gemüse. Ein Gemüse-Omelett mit einer Portion frischen Früchten ist ein High-Protein-Frühstück Idee. Das Mittagessen könnte ein Truthahn-Sandwich mit viel Gemüse und eine Seite von Quark. Eine gesunde Abendessen Option könnte ein großer Hühnersalat mit kalorienarmen Dressing und eine Seite von gedämpft Spargel. Einige High-Protein-Snacks gehören eine Handvoll Mandeln, fettfreien griechischen Joghurt, ein Protein-Shake oder String-Käse.

Gesunde Ernährungswahlen

Balance Ihre Mahlzeiten, indem sie ganze, natürliche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß, was den Stoffwechsel beschleunigen, Muskelgewebe aufbauen und reparieren wird. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Cracker und Chips, die angereichertes Mehl, Konservierungsmittel und Chemikalien enthalten.

Übung

Kombinieren regelmäßige Bewegung mit der richtigen Ernährung kann Ihre gesamte Körperzusammensetzung durch den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse zu verbessern. Beide Herz-Kreislauf-Übung und Krafttraining in Ihren Übungsplan einbeziehen. Wenn Sie niedrige Energieniveaus während des Trainings erleben, dann erwägen, mehr Kalorien zu Ihrer Diät hinzuzufügen, um Leistung zu erhöhen.