Brokkoli und Verstopfung

Nach Angaben der National Digestive Diseases Information Clearinghouse, 42 Millionen Amerikaner, oder 15 Prozent der Bevölkerung, wurden mit Verstopfung betroffen, so dass es eine der häufigsten Magen-Darm-Erkrankungen. Chancen sind Sie haben Verstopfung irgendwann erlebt und Sie wissen, wie unangenehm es sein kann. Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen in der Ernährung. Hochfaser-Lebensmittel, wie Brokkoli, können helfen, diese Bedingung zu lindern.

Was ist Verstopfung?

Verstopfung ist ein unangenehmer und manchmal schmerzhafter Zustand. Sie sind nicht unbedingt verstopft, wenn Sie keinen Stuhlgang jeden Tag haben. Die National Digestive Diseases Information Clearinghouse definiert diese Bedingung als drei Stuhlgang pro Woche oder weniger mit kleinen, harten, schwer zu passenden Hockern. Verstopfung ist in der Regel nicht gefährlich, aber es kann schmerzhaft sein und dazu führen, dass Sie Krämpfe und Blähungen erleben.

Ursachen der Verstopfung

Hocker reist durch Ihren Doppelpunkt, bevor es Ihren Körper verlässt. Wenn es in deinem Dickdarm zu lange bleibt, nimmt dein Dickdarm Wasser vom Hocker ab und macht es hart und trocken und härter für deine Muskeln, um durchzugehen. Die NDDIC zitiert eine Diät, die in der Faser als die häufigste Ursache der Verstopfung fehlt. Faser hält Ihren Hocker reibungslos durch Ihren Doppelpunkt. Speziell unlösliche Fasern erlauben es dem Lebensmittel, sich schnell durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen, um Verstopfung nach Medline Plus zu lindern.

Faser in Brokkoli

Das Institut für Medizin empfiehlt, dass Frauen 19 bis 50 Jahre 25 Gramm Faser täglich verbrauchen sollten, während Männer im gleichen Alter sollten 38 Gramm verbrauchen. Eine Portion Brokkoli, die 148 Gramm oder etwa 1 1/2 Tassen ist, enthält 3,8 Gramm Ballaststoffe, was 15 Prozent der empfohlenen Aufnahme für Frauen und 10 Prozent für Männer ist. Die Faser in Brokkoli ist halb löslich und halb unlöslich. Für eine High-Faser-Diät, empfiehlt Harvard University Health Services 6 bis 8 Gramm Faser bei jeder Mahlzeit und 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe bei jedem Snack.

Zunehmende Brokkoli in deiner Diät

Sie können leicht gekochten Brokkoli zu Suppen, Eintöpfe und Salate hinzufügen. Oder schneiden Sie rohe Brokkoli und genießen Sie es für einen Snack mit einem fettarmen Dip oder Hummus. Erhöhen Sie Ihre Brokkoli-Aufnahme langsam, weil Medline plus Staaten Hinzufügen zu viel Faser zu Ihrer Ernährung auf einmal kann zu Gas, Blähungen und Krämpfe führen. Integrieren Sie es allmählich über 2 bis 3 Wochen. Trinken Sie viel Wasser, denn es wird die Faser in Brokkoli effizienter bei der Vermeidung von Verstopfung.