Mandeln oder Pistazien und Gesundheit

Mandeln und Pistazien sind zwei Arten von Nüssen, die sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit sein können. Sie enthalten erhebliche Mengen von mehreren Nährstoffen, und essen sie können auch verbessern Sie Ihr Herz Gesundheit und Cholesterinspiegel. Allerdings, weil Nüsse sind auch hoch in Kalorien, sollten Sie sie in Maßen verbrauchen, um zu vermeiden, Gewicht zu gewinnen. Eine Handvoll ein Tag der Mandeln oder Pistazien können Ihnen die ernährungsphysiologischen Vorteile, während Sie Ihre Taille in Schach halten.

Mandeln enthalten Magnesium, Vitamin E und Eisen, und sie haben mehr Kalzium als jede andere Nuss. Beide Mandeln und Pistazien, wie viele andere Arten von Nüssen, sind gute Proteinquellen. Sie enthalten auch einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die die “guten” Arten von Fett sind, und das Austauschen gesättigter Fette mit Nüssen kann Ihre Gesundheit verbessern. Diese Nüsse bieten auch Faser, die fügt Masse zu Ihrer Ernährung und kann helfen, Ihr Verdauungssystem funktionieren effektiver, sowie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Nüsse wie Mandeln und Pistazien sind ein wesentlicher Bestandteil einer herzgesunden Ernährung. Essen sie täglich kann schneiden Sie Ihr Risiko, die Blutgerinnsel, die zu einem Herzinfarkt führen können, sowie sicherstellen, dass die Auskleidung Ihrer Arterien gesund ist. Mandeln und Pistazien sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Ihren Herzrhythmus zu regulieren, unter anderen wesentlichen Funktionen. Sie enthalten auch l-Arginin, das die Flexibilität Ihrer Arterienwände verbessern kann, wodurch sie weniger anfällig für die Entwicklung von Gerinnseln sind.

Die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette in Mandeln und Pistazien können helfen, Ihren hohen Cholesterinspiegel zu verbessern. Making Nuts ein Teil Ihrer Herz-gesunde Ernährung reduziert die Low-Density-Lipoprotein, oder “schlecht” Cholesterin, Ebenen in Ihrem Blut. Dies kann wiederum dazu beitragen, Herzerkrankungen als auch, da hohe LDL Ebenen gehören zu den führenden Ursachen der Bedingung. Das Erhalten von ausreichenden Mengen an Faser kann auch Ihr Cholesterin senken, und die Pflanzensterole, die in Nüssen gefunden werden, können es auch verbessern.

Denken Sie daran, dass, obwohl das Fett in Nüssen ist die “gute” Art, Mandeln und Pistazien noch enthalten hohe Mengen an Fett und Kalorien. Die Food and Drug Administration empfiehlt, eine Handvoll Nüsse zu essen, oder 1,5 Unzen, jeden Tag, um Ihr Herz Gesundheit zu verbessern. Essen Sie Pistazien und Mandeln, die roh und ungesalzen sind, die Verzehr von Nüssen, die in Zucker oder Salz bedeckt sind, können ihre gesundheitlichen Vorteile schneiden. Sie können auch Ihren Salat oder Getreide mit gehackten Nüssen streuen, um Ihnen zu helfen, diese Handvoll einen Tag zu bekommen.

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